Recetas de smoothies fáciles y muy sanas

12 de julio de 2017

Seguramente ya habías oído hablar de los smoothies, esos batidos tan de moda en estos últimos tiempos y protagonistas de muchas fotos en las redes sociales, pero lo que igual desconozcas son todos los beneficios que puedes aportar a tu organismo si acostumbras a merendar smoothies sanos y sabrosos. Así que aquí te los dejamos todos, por si aún te resistías a probar estas sabrosas bebidas 100% naturales.

Las razones para hacer smoothies caseros

Los ingredientes de un smoothie en condiciones son siempre productos naturales y frescos, entre los que hay frutas y verduras muy variadas. En las recetas de smoothies es frecuente encontrar naranjas, pepino, naranja o kiwi, entre otros saludables ingredientes, por lo que los beneficios que tienen estos smoothies caseros son muchísimos. Entre todos estos destacan:

Estos batidos son una fuente natural de fibra
Los smoothies caseros tienen un efecto saciante gracias a sus componentes.
Son perfectos para tomar las piezas de fruta y verdura recomendada al día.
Los smoothies sanos son una muy buena fuente de energía, ya que contienen azúcares que se metabolizan muy rápidamente si se mezclan bien.
Te ayudarán a conseguir una mejor concentración ya que, por ejemplo, pueden sustituir a tu café de las mañanas.
Los smoothies caseros son muy fáciles de hacer y de conservar.
Generalmente son muy fáciles de digerir ya que tu estómago no tendrá que hacer un gran esfuerzo para extraer los nutrientes, debido a que son líquidos.

3 sabrosas recetas de Smoothies muy sanos y fáciles de hacer

Si te animas a hacerte tus propios smoothies caseros, aquí te dejamos unas sencillas recetas de smoothies que estamos segurísimos que te encantarán. ¡Seguro que repites!

Smoothie depurativo de arándanos azules. Uno de los smoothies sanos más sabrosos, gracias a la combinación de ingredientes que tiene. Se trata de un diurético natural gracias a los numerosos antioxidantes que poseen este tipo de smoothies caseros.

Los ingredientes que necesitarás para elaborar uno de estos batidos antioxidantes, que no son smoothies verdes pero sí que tienen todos sus beneficios, son: 2 manzanas rojas grandes, 1 pera grande, media taza de arándanos azules frescos, un tallo de apio y 1 pepino pequeño. Recuerda que si quieres hacer más de uno de estos smoothies sanos, tan sólo tendrás que multiplicar estas cantidades por el número de smoothies caseros que quieras hacer.
Para elaborar este tipo de recetas de smoothies sanos primero tendrás que pelar el pepino y lavarlo bien, así como hacer lo mismo con la pera y la manzana, pero en este caso sólo tendrás que trocearlas sin quitarles la piel. Después, para continuar con esta receta de smoothies caseros tendrás que limpiar el apio y trocearlo, sin desechar las hojas. Una vez hayas hecho todos estos pasos, para continuar elaborando tus smoothies caseros has de introducir en el vaso de la batidora todos los ingredientes en el estado que hemos indicado y después triturarlo todo hasta que te quede con la textura deseada. ¡Recuerda que es recomendable no colar los smoothies caseros y, si se puede, tomarlos al instante!

Smoothie para quemar grasa. Si tomas estos smoothies caseros de los que te dejamos la receta a continuación, podrás ayudar a tu cuerpo a quemar grasa, siempre que los combines con una alimentación equilibrada y un poco de ejercicio. Se trata de un batido depurativo delicioso al que seguro te engancharas cuando lo pruebes. Te dejamos los ingredientes necesarios para hacer uno de estos smoothies sanos y si quieres dos o tres smoothies caseros sólo tienes que doblar o triplicar las cantidades.

Los ingredientes necesarios para hacer uno de estos saludables smoothies caseros son: 1 taza de té verde, una rodaja de piña natural, 1 cucharada de copos de avena integrales y una cucharada de semillas de lino o linaza.
Para la preparación de este o estos smoothies sanos, en caso de que quieras hacer más de uno, primero tendrás que preparar el té de la manera habitual hasta que se haga la infusión para después dejarlo enfriar. Luego has de cortar en trozos la rodaja de piña natural y ponerlos en el vaso de la batidora junto a la cucharada de avena, las semillas de lino y el té. Para terminar con esta receta con la que podrás hacer sabrosos smoothies caseros, has de batirlo todo hasta que los ingredientes queden bien integrados. ¡Ya puedes disfrutar de tus smoothies sanos que te ayudarán a quemar grasa!

Smoothie desintoxicante. Si te animas a seguir esta receta para elaborar tus propios smoothies caseros desintoxicantes podrás disfrutar en casa de deliciosos smoothies sanos que son un auténtico chute de vitaminas.

En este caso, los ingredientes que necesitarás son: medio pepino con piel, 1 rama de apio, 4 zanahorias y 100 ml. de agua mineral.
para preparar este batido o varios smoothies sanos (en este caso tendrás que multiplicar los ingredientes por el número de smoothies caseros que quieres hacer) el primer paso es limpiar y trocear el pepino sin pelarlo, después hacer lo mismo con el apio y las zanahorias y luego licuar todos los ingredientes en un vaso (pero si prefieres otra textura también preparar estos smoothies sanos con una batidora). Finalmente sólo tendrás que añadir el agua para disfrutar de tus batidos saludables cuando quieras.

Los beneficios de los smoothies verdes y dos deliciosas recetas

Entre los smoothies sanos destacan los smoothies verdes, unos batidos que reciben este nombre ya que tienen un llamativo color verde y que, al igual que las recetas de smoothies que hemos compartido anteriormente, tienen múltiples beneficios. Entre ellos, queremos destacar:

Te ayudan a perder peso. Esto es así porque al tomar más frutas y verduras, incluidas en estos smoothies verdes, le das a tu cuerpo la oportunidad de deshacerse del exceso de grasa y también del peso de agua que acumulas en el organismo.
Los smoothies verdes también tienen un efecto saciante que te hace tener la sensación de estar lleno, lo que evitará que piques entre horas. Esto es gracias a los líquidos y fibras combinadas en los batidos verdes.
Si consumes regularmente smoothies verdes podrás prevenir los cálculos renales, gracias a que contribuirán a mantener regulado el calcio de tu dieta.
Con los smoothies verdes podrás calmar las indigestiones ácidas ya que son alcalinos naturalmente y por tanto muy buenos para eliminar el ardor.
Son muy buenos agentes antioxidantes. Si tomas estos smoothies sanos además de estar dándole a tu cuerpo una muy buena defensa frente a posibles enfermedades, también estarás tomando unos nutrientes muy buenos para la salud que te ayudarán a mantenerte en un buen estado físico. Esto es gracias a los antioxidantes y a los nutrientes que contienen los smoothies verdes.
Los batidos verdes son una muy buena fuente de energía, además de que le estarás dando a tu cuerpo frutas y verduras, con lo que podrás cumplir con las piezas diarias recomendadas para tener una alimentación saludable. ¡Puedes incluirlas todas en los deliciosos smoothies verdes!

Y cómo en Moraig the Store lo que queremos es que pruebes los beneficios de estos smoothies verdes por ti misma, aquí te dejamos dos recetas de smoothies súper fáciles de hacer. Recuerda que podrás mezclar las frutas y verduras que desees para conseguir el efecto que quieras que los smoothies verdes hagan en tu cuerpo. Antioxidantes, adelgazantes, detox…

Smoothie verde. Este es el batido verde por excelencia, ya que es rico en glucosinatos y luteína. Con este tipo de smoothies verdes podrás cuidar tu vista, el tránsito intestinal, además de ser muy bueno para prevenir y mejorar los posibles problemas cardiovasculares.

Los ingredientes que necesitarás para hacer este batido verde son: 1 kiwi, 5 hojas de espinacas, 3 hojas de lechuga iceberg, 1 cucharada de miel mil flores, 3 hojas de menta fresca y 200 ml. de agua. (estos son los ingredientes perfectos para un sólo batido, pero si quieres hacer dos smoothies verdes, por ejemplo, tan sólo tendrás que multiplicar por dos los ingredientes).
Para la preparación de este tipo de smoothies verdes, sólo tendrás que, en primer lugar, pelar y trocear el kiwi, lavar y picar las hojas de espinacas, de lechuga y de menta. Después tendrás que introducir todos los ingredientes en un vaso de batidora junto con la miel y el agua, y mezclarlo todo bien hasta que quede bien triturado en estado líquido.

Una vez hayas hecho estos sencillos pasos, podrás disfrutar de tus smoothies verdes súper sanos ( y si quieres aumentar sus efectos, mucho mejor si lo tomas en ayunas).

Smoothie de hierbas. Este es otro de nuestros smoothies verdes favoritos debido a los efectos tan positivos que tiene en el organismo, el más importante de los cuales es que mejorarás notablemente tu sistema digestivo y el proceso de digestión.

Los ingredientes que necesitarás para elaborar uno de estos irresistibles smoothies verdes son: 2 tomates, 1 pepino, 2 cucharadas soperas de cilantro fresco, 2 cucharadas de perejil fresco, 1 cucharada de albahaca, 3 dientes de ajo y un cuarto de una cucharadita de pimienta de cayena.
Para la elaboración de este tipo de smoothies verdes primero tendrás que escaldar los tomates para poder pelarlos mejor, y después introducirlos en el vaso de la batidora. Luego deberás lavar y trocear el pepino con la piel y ponerlo también en el vaso, así como pelar los dientes de ajo y echarlos también en el vaso de la batidora. Pica el cilantro, el perejil y la albahaca y ponlo todo en el vaso junto al resto de los ingredientes de estos smoothies verdes tan saludables. El último paso es mezclarlo bien todo con la ayuda de la batidora hasta que coja la textura deseada, y servir tu delicioso batido verde con una cucharadita de pimienta como toque final.

Si a partir de ahora quieres que tus meriendas o almuerzos vayan acompañadas de batidos sabrosos y saludables, anímate con alguna de las recetas de smoothies que te proponemos. Y si no puedes escoger sólo una, ¡pruébalas todas!. Que como has podido comprobar, estos smoothies caseros son muy fáciles de hacer y buenísimos para tu salud.