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5 hábitos saludables para ponerte en forma después de dar a luz

17 de octubre de 2017

Cualquier recién estrenada mami prácticamente lo único que tiene en la cabeza es el bienestar de su peque y sólo piensa en disfrutar al máximo de este momento tan mágico y especial, pero es probable que también te ronde por la cabecita el hecho de si vas a volver a recuperar la figura tras ser mamá o será una tarea más bien imposible. Que te ocurra esto es lo más normal del mundo, y por ello hoy queremos compartir contigo este post con 5 hábitos saludables para ponerte en forma después de dar a luz, ¡después de leerlo la palabra imposible quedará desterrada de tu vocabulario para siempre!. Queremos que vuelvas a ser la que eras y te sientas activa y llena de energía cuanto antes, por lo que toma nota de nuestros consejos para recuperar la forma después del embarazo y llévalos a la práctica en cuanto puedas, seguro que te funcionan la mar de bien. ¡Palabrita de Moraig the Store! Pero eso sí, recuerda que no te deben entrar las prisas y el tiempo de espera que se recomienda para volver a ponerte en forma tras el parto es de seis meses a un año, por lo que ten paciencia y disfruta de este momento tan especial sin agobios.

Aunque cada cuerpo es diferente y cada nueva mami es un mundo, hay una serie de hábitos que a todas nos funcionan porque son muy buenos para la salud y, en consecuencia, para nuestro cuerpo. ¡Aquí te dejamos los 5 que mejores resultados dan!

1. Alimentación sana y equilibrada

La alimentación siempre suele ser la clave para estar en nuestro peso ideal y tener energía para afrontar el día y, ¿por qué no? tus rutinas deportivas adecuadas. Si quieres recuperar la figura tras ser mamá de una manera saludable, introduce en tu dieta mucha agua, frutas y verduras. Es importante que no te impongas una dieta estricta ya que necesitarás estar cargada de energía para hacer frente a los apasionantes retos a los que te enfrentarás en esta bonita etapa, por lo que no te obsesiones demasiado y dale al cuerpo aquello que te pide. En estas circunstancias, nuestro cuerpo siempre es más sabio de lo normal. Algunos útiles consejos que te podemos dar para que tu alimentación te ayude a recuperar la figura tras ser mamá es que incluyas en tu dieta diaria unas 5 piezas de fruta y verdura, bebas mucha agua, tomes alimentos con fibra como por ejemplo avena o alubias, escojas hidratos de carbono de absorción lenta que se encuentran, entre otros, en la pasta integral, el pan y el arroz, y no tomes azúcares simples. También es mejor si destierras la comida rápida de tus comidas y cenas, así como tengas especial cuidado con el picoteo entre horas, el “archienemigo” de guardar la línea en cualquier situación.

2. Opta por la lactancia materna

Y es que dar el pecho a tu bebé es una de las maneras más naturales que hay para recuperar la figura tras ser mamá y perder el peso que has ganado durante el embarazo mientras haces algo tan natural como amamantar a tu peque. Además de que la leche materna es el mejor alimento que le puedes dar a tu bebé, amamantar a tu bebé será muy bueno para ti y para tu cuerpo, para que todo vuelva a su sitio tras el embarazo. Esto es así porque la producción de leche requiere un gasto energético para la madre en el que, además, se utilizan las reservas que ha ido acumulando el cuerpo durante el embarazo. Otras ventajas de la lactancia materna que experimentarás tú como mami, además de que te ayuda a recuperar la figura tras ser mamá, son que contribuye también a que el útero se recupere en cuanto a tamaño y tono, se reduce la cantidad de sangrado posterior al parto y se minimiza el riesgo de padecer cáncer de mama y de ovarios.

3. Haz deporte moderado

Y no estamos hablando de que te lances a hacer carreras diarias de 8 kilómetros o te machaques en el gimnasio, sino que sólo se trata de mover un poco el cuerpo para que se ponga en forma gradualmente y puedas volver a recuperar la figura tras ser mamá de una forma natural que respeta tu cuerpo y tus tiempos. Algunos de los ejercicios que más se recomiendan son salir a andar a buen ritmo o la natación y el aquagym, ya que no son deportes de alto impacto y no se corre el riesgo de dañar un suelo pélvico debilitado y poder sufrir leves pérdidas de orina cuando se hace deporte después del parto.

Ten cuidado con los ejercicios abdominales ya que, dependiendo de muchos factores, pueden no ser los más adecuados para llevar a cabo después del parto. Es mucho mejor si elijes ejercicios seguros para tu suelo pélvico y que te ayuden a recuperar la forma tras el embarazo de una forma saludable. La natación, la elíptica, caminar a un buen ritmo, bicicleta estática o ejercicios con fitball son muy recomendables para las mujeres que acaban de ser mamis.

4. Utiliza fajas para el abdomen complementadas con ejercicios para tonificar

Recuperar la forma tras el embarazo puede ser más fácil con este consejito que muchas mamis incluyen en su día a día para que su abdomen vuelva a ser el que era con el tiempo. Aunque lo cierto es que no está demostrado que el uso de fajas ayude a recuperar la figura tras ser mamá, algunas recién estrenadas mamis las usan porque ayudan en la contención de la barriga y hacen que estén más seguras en según qué movimientos. Además, si has tenido al bebé por cesárea, en estos casos el uso de una faja especial está aún más recomendado para una sujeción de la zona más adecuada. Sin embargo, queremos destacar que, aunque el uso de fajas puede ser muy bueno para según qué cosas, es importante que no abuses de ellas ya que queremos que los músculos del abdomen comiencen a trabajar por sí solos cuanto antes. ¿Qué quiere decir esto? Pues que es bueno que uses una faja durante los primeros días porque te ayudará a sujetar mejor la zona lumbar, así como la barriga, y a presionar el abdomen de nuevo hacia el cuerpo. Sin embargo, no debes abusar de estas fajas durante demasiados días ya que lo mejor es que toda la musculatura de la zona pueda trabajar por si sola haciendo los movimientos habituales del cuerpo y sin llegar a atrofiarse o a sentirse “cómoda” con la sujeción artificial que aporta la faja. Como con casi todo, el uso puede ser muy bueno para recuperar la figura tras ser mamá, ¡pero el abuso no!

Los ejercicios más recomendables para ponerte en forma después de dar a luz ya los hemos tratado en el punto anterior, así que combina algunos de estos con una buena fajita y lograrás que tu abdomen vuelva a ser el que era, siempre con una buena dosis de paciencia y constancia.

5. Ungüentos que te ayudarán a desinflamar los tejidos del abdomen, quemar grasa y recuperar la forma después del embarazo, sobre todo tus curvas de la zona abdominal.

Además de todo lo anterior, puedes echar mano de ciertos productos así como recetas naturales que te proporcionarán una ayudita extra para que tu abdomen vuelva a ser el que era. En Moraig the Store puedes encontrar algunas cremas que te echarán una mano con las temidas estrías o también con la grasa acumulada, ya que tienen efecto reestructurante y quemagrasa. Sin embargo, también existen una serie de remedios naturales y que te puedes hacer tú misma en casa para recuperar la figura tras ser mamá, y que te dejamos a continuación para que pruebes por ti misma. Para desinflamar el vientre después del parto, te irán muy bien las infusiones de hinojo, que sirven para mejorar la digestión, estimular la producción de leche y reducir los gases de manera que contribuyen a desinflamar la barriga. El té de canela con laurel también es muy popular y efectivo, y bastará con mezclar un litro de agua con canela en ramas, ponerlo a hervir y después agregar unas hojitas de laurel. Bebe tres tazas al día de este té entre las comidas y estarás ayudando a tu organismo a eliminar grasas y a que tu vientre vuelva a ser el que era con el tiempo.

Con estos 5 hábitos saludables para ponerte en forma después de dar a luz podrás recuperar la figura tras ser mamá así como volver a tu peso ideal de una forma natural y sin que tu cuerpo tenga que lamentar malas consecuencias en el futuro. Son muy fáciles de llevar a cabo y, ante todo, te recomendamos paciencia y constancia para recuperar la forma después del embarazo de la mejor manera posible, y que puedas disfrutar así de ese momento tan especial que es el postparto y los primeros meses de vida de tu bebé. ¡Ponlos en práctica y en unos meses nos cuentas los resultados!

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